2021年小学学生暑假寒假体育作业方案（范本）
为了促进同学们身心健康、体魄强健，从而更好地学习、生活，我们特地为你安排了暑假寒假体育家庭作业。希望你趁这个暑假寒假，养成良好的体育锻炼习惯，让自己变得更阳光、更健康，让我们一起行动吧。
一、时间要求 每天总时间不少于1小时。
二、项目要求 1.规定内容 （1）跳绳、踢毽：每项每周不少于3次，每次至少10分钟；
（2）跑步：每周不少于3次，每次不少于15分钟。
（3）力量类：三年级以上仰卧起坐每天总量不少于100个。
2.自选内容 适合小学生的各种体育项目（户外的为主），每人每天自选至少一项。
三、安全要求 服装合体，场地安全，器材可靠，强度适中；
执行疫情防控相关要求。
四、效果要求 对照《中小学生“一绳一球”锻炼标准》，小学生达到等级B。对照《国家学生体质健康标准》耐力跑、仰卧起坐评分标准，95％以上达到及格，30％以上达到良好。
五、其他要求 1.为认真落实教育部“五项管理”之“体质管理”要求，鼓励家长共同参与并督促子女完成作业，增进亲子关系、促进家庭和谐。
2.开学后，学校将组织校内体育比赛，对暑假寒假体育锻炼效果进行检测。
XXXX小学 2021年9月30日 附件：
学生假期体育运动项目 活动一：必练项目 【1分钟短绳跳】 练习时可每天测试一次1分钟跳绳个数，并把成绩记录下来。5-6年级同学要进行三分钟连续跳绳！ 【仰卧起坐】 练习要诀：锻炼时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
辅助练习：仰卧踩单车、俯卧挺身等。
【立定跳远】 练习要诀：一蹲二摆三跳起，快速蹬地展身体；
收腹提膝伸小腿，平稳落地跳的远。
辅助练习：跳台阶、收腹跳、蛙跳、深蹲跳等。
提示：必练项目请参照下面的视频开展练习 活动二：选做项目 摸高 原地摸高的动作要求是：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
象限跳 象限跳，又叫“十字跳”，在国际趣味田径的比赛中专门作为一个测试项目。它对于发展学生的敏捷性和协调性有帮助，而且组织也方便。我们视频练习中用的双脚，也可以单脚。
提示：选做项目请参照下面的视频开展练习 活动三：亲子游戏 快乐飞盘 俯卧猜拳 越野跑 水盘接力 活动四：拓展类展示 多种形式的篮球运球、传接球。
多种形式的足球基本功练习。
羽毛球 骑自行车 活动五：放松活动 放松运动很重要，千万不要把它忘；
伸伸手臂拉拉腿，下次运动会更好！ 懒猫弓背 动作要领：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累；
像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫。
操作要点：每组6~10次，重复2~4组。
亲子互拍 动作说明：孩子和父母相互给对方捶捶、按摩，做好适度放松，融洽亲子关系。
每天锻炼一小时，健康快乐伴着你！同学们，只要你科学锻炼，坚持不懈，暑假寒假后的你一定是热情、积极，身体超棒的阳光少年！